50 Day Challenge Routine

CHEST                                            BACK

1) Chest Press                         1) Seated Row

2) Incline Press                      2) Upright Row

3) Decline Press                     3) Lat Pulldown

4) Chest Fly                            4) Iso Row

5) Push ups                             5) Bicep Curls

SHOULDERS                                CARDIO

1) Shoulder Press                  30 minutes on Elliptical 7-8km

2) Front Raises

3) Side Raises                                ABS

4) Military Press                    situps / ball work

5) Shrugs                                  

LANGUAGE:

1 Pimsleur 30 minute lesson a day